z hantlami

[...] WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x3 potem gilotyna skos góra 45/15 x3 ss linki brama góra 3szt/max x6 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Trening na czczo, mimo wypitego szota AAKG pompa nie była jakaś mega. Z siła ni było tragedi, objętość [...]

on sie pewnie męczy z tymi 2kg hantlami a my sie z niego smiejemy

[...] mial szans wykonac treningu TRENING VII: WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag 15x30,35 i ostatnia seria 42,5 tylko 4 powtorzenia [...]

[...] 5x10,15,20,25,30,35,40,45,50 (hantle 25kg) ostatnio 5x45 ModWod 5x10 12,5 15 17,5 20 22,5 27,5 32,5 ostatnio 3x30kg Skladanka na barki 4 serie 3 cwiczen po 5 powtorzen SS hantlami W sumie jestem zadowolony, cwiczylem na duzym kacu i zalozenia praktycznie wykonane. Moze kilkudniowy, wymuszony odpoczynek dal troche wiecej czasu na regeneracje. [...]

[...] treningowy :-) Mam nadzieje ze za niedługo zluzuje sie troche na siłowni bo jest armagedon \-) Trening 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 16/12/10/10 2.Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 14/12/12 3.Ściaganie drążka górnego wyciagu w waskim chwycie 20/16/12/12 4.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 16/16/14/14 5.Wyciskanie [...]

[...] nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach 3serie 10.Uginanie przedramion na ławce skośnej hantlami 4serie filmik z prezentacji pierwszej maszyny %-) http://www.youtube.com/watch?v=7OXSgniXuAw&feature=youtu.be Tak mnie denerwuje jak ktoś sie mnie pyta albo gada jak [...]

[...] droższe niz normalne ;-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie [...]

[...] czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach i wkońcu wyspaniu sie :-) BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac na maszynie smitha + wznosy bokiem hantlami - serie łączone - 4serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi + wznosy przodem sztangą - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi wyciag górny + [...]

[...] na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x15kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 37min aero [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2.b kickback 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg [...]

[...] / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg / 4 uginanie hantlami z supinacją 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] / 10x50kg / 10x55kg 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg 4 uginanie hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Wyciskanie hantli 4x15 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero [...]

[...] 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / [...]

[...] dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę 3-4 razy w tygodniu są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i zauważyłem zmiany ponieważ 2-3 tygodnie temu [...]

Dzieki KOBE Milo slyszec tyle milych slow od Ciebie Grafik. Robie na kazdym treningu. Hantlami,badz na wyciagu z dolu (swietne cwiczenie) Mysle,ze tyl barku mi nie odstaje. Kwestia zdjecia. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] przetworzone produkty - out częściej i mniej, z 5-6 posiłków czytaj chłopie, czytaj, bo wiedzę masz nikłą - posty podwieszone czekają brzuszki odpuść, ewentualnie zrób z 2 serię po ćwiczeniach siłowych zresztą takie machanie hantlami bez celu na nic się nie zda odwiedź dział trening w domowych warunkach, zainteresuj się treningiem domatora

[...] żadnej diety wiec w ten sposób odżywiałem się do tej pory i mam zamiar to zmienić brzuszki odpuść, ewentualnie zrób z 2 serię po ćwiczeniach siłowych zresztą takie machanie hantlami bez celu na nic się nie zda Nie jest to żadne machanie bez celu, ćwicze ok 7 miesięcy i orientuje się jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię mięśni fast foody, [...]

[...] zanim się dowiedziałeś ze można układać dietę i trening minęło kilka lat, wnioskuje to z twojej wypowiedzi. tak trenuje juz 20 lat i w ogole masz racje, zaczynalem machac hantlami po 1,5 kg i nie wiedzialem co trzeba jesc. coz, takie byly poczatki, nieistotne. wygladam chojowo coz poradzic, gdyby zdrowie pozwolilo i tryb zycia to i byloby [...]

[...] 12, 10, 8, 8 4. uginanie nog z lezeniu 10,8,8,8,6 SRODA : WOLNE CZWARTEK: OBRĘCZ BARKOWA: 1. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 12, 10, 8, 8,6 2. Unoszenie ramion w przod hantlami 12, 10, 10, 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12, 12, 12, 4. wyciskanie sztangi siedzac 10,8,8,6 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12, 10, 10, 8 2. [...]